督脉起于尾骶骨，沿脊柱正中上行至头顶，总管全身阳气。人上了年纪，阳气渐弱，督脉就像年久失修的旧路，气血运行不畅，颈后的大椎穴（低头时，颈部正中最高点附近便成了最容易 “堵车” 的路段，颈肩发僵、怕冷、头晕等问题都由此而来。推荐一个动作 —— 仙鹤点水，模仿仙鹤伸长脖子饮水的姿态，能把淤堵的督脉慢慢拉开。

　　具体方法是：找一把有靠背的椅子，臀部坐满，双脚平踏地面，双手自然搭在大腿上，腰背轻轻立起来，下颌微收，感觉自己从头顶到尾巴骨成一条直线；保持身体不动，下巴尖往前上方轻抬，画一条缓缓的弧线，就像仙鹤伸长脖子去点远处的水面；动作要慢，感觉颈椎一节一节地向前推开，颈椎被轻轻拉伸、胸腔也随之微开；头伸到感觉后颈微热时，轻轻点一下下巴，好比仙鹤的喙点了一下水，然后顺着原路，一节一节把脖子收回来，重新回到正襟危坐的姿势，头顶微胀的起点姿势。

　　这样一伸、一点、一回算一组，每组 5-8 秒，每天做 6-9 组即可。有严重高血压或颈椎不稳的老人，动作幅度减半，微微伸展即可，以不痛、不晕为度。

一审：史建刚

二审：陈雯越

三审：沈德森