今年4月5号为24节气中的第5个节气——清明节，又称踏青节、行清节、祭祖节等，节期在季春之时。《月令七十二候集解》记载：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”描绘了清明时节，天清地明，阴气潜藏，阳气渐隆，草长莺飞，自然万物一片生机盎然。

 

    清明节气为养生的重要时期，根据清明节气特点，季春之时，阳气逐渐旺盛，但仍有余寒之气游于天地之间，当顾护阳气，防御邪气；春季养“生”，与肝气相应，应注重疏肝，调畅情志；今年五运六气显示多肝脾之病，生理上肝脾之升，相辅相成，且清明为春“生”到夏“长”之间过渡节气之一，故适度养“长”，兼顾健脾。总体来说，清明养生可从以下方面入手。

    一、畅情志，疏肝气

    “人法地，地法天，天法道，道法自然”，人与天地相参，与自然相应，养生的要点就在于顺应自然，跟随天地阴阳的变化，适应日月寒暑的更替，春气与肝相应，五色归青绿。清明时节，天气以清，地气以明，但现代人因为不当的生活方式，往往跟不上自然变化的脚步，身体没有清朗明净的状态，不能很好的随春气一起生发，故常有情志抑郁的情况，故此，清明节气养生，首当调畅情志。要升发肝气，调畅情志，首先应养成早起的习惯，不能睡懒觉，天亮即起，随后穿着宽松的衣服，出门散步赏绿。倘若每日睡至七点以后，肝气当升不能升，则易导致肝气郁滞，甚至下陷，一方面容易情志抑郁等精神疾病，另一方面还可能引发肝病、心脑血管等疾病。除此之外，与家人一起踏青出游，赏心怡情，也是调整身心，感受自然良好的方式。山清水秀的环境，既有清新的空气，又有满山青绿，都有助于肝木的舒展，能助肝气升发，使阳气增长。在踏青时若能配合简单的呼吸吐纳，则效果更好。可以安坐在草地上，在自然呼吸的基础上，观想吸进白色清新之气，呼出污浊之气，做到自然轻松不紧张即可。当然，现在处于新冠疫情地区的居民，当首先遵守当地防疫要求，调节好心态，常赏绿，多锻炼，养成良好的生活习惯，静待春暖花开。

 

    二、巧饮食，调肝脾

 

    唐代之后，寒食节与清明节合而为一，故现在清明节又称寒食节，顾名思义，即禁烟火，只吃冷食。但现代人的体质，往往不适合寒食，这也符合中医说的“春夏养阳”养生原则，清明开始便是养阳的好时机，在饮食上，此时应该养肝健脾，扶阳祛湿为主。肝喜调达而恶抑郁，饮食当清补为主，以时令蔬果为宜，如荠菜可益肝调脾、降压明目，莴笋可清肝消积、安利五脏，菠菜、香椿亦为良品。还可适量食用枸杞、花生、芝麻来温补养肝。健脾可选红薯、山药、芋头、大枣等，红薯健脾补虚、兼补肾阴，红薯叶还可以益肝降糖、解毒通便，山药能健脾补肺、固肾益精，可谓兼补三阴。扶阳祛湿可选赤小豆芽、韭菜、薏苡仁等。若是肝气较旺者，则可以同时食用养肺之品，有助肝气下降，如豆制品、百合、银耳等，尽量少食辛辣“发性”之物。

    三、备长衣，避寒湿

    清明时节雨，纷纷路上人。清明多雨，空气中容易产生湿气，而季春之后，气温回暖较快，一时湿温交织，人容易产生闷热感，加之此段时间气候变化亦快，咋暖咋寒，若减衣较快，稍不注意便易感寒染湿，导致感冒、腹泻等疾病，故着衣应该首选宽松的纯棉服饰，根据气温适时调整，外出时宜备件穿脱方便的外套，以便随时增减，防止汗出后感染风寒。房间可多开窗通风，使室内空气流通，同时多晾晒被褥衣服，避免潮湿。

 

养生推荐：

1. 姜苏玫瑰茶：生姜3片、紫苏2克、玫瑰花3克。适合情志抑郁者，可以疏肝郁、散寒邪。

 

2. 陈皮苡仁茶：白茶8克，陈皮2片，薏苡仁3克。适合脾虚湿重易“春困”者，还可多按摩或艾灸足三里穴。

 

 

3.太极拳、八段锦、健身操及散步等运动。