“凌晨 3 点还在数羊”“明明很困却翻来覆去睡不着”“睡了 8 小时，醒来还是累得像没睡”…… 如果你也被这些失眠问题困扰，别再依赖褪黑素啦！今天就给大家分享一套温和又有效的 “食疗助眠方案”，从根源调理睡眠，让你找回婴儿般的好睡眠。

中医认为，失眠多与 “心、肝、脾、肾” 四大脏腑失调有关：

心脾两虚：长期熬夜、过度劳累，导致气血不足，心神失养，容易半夜醒、醒后难入睡；

肝火旺盛：压力大、情绪急躁，肝火上扰心神，常伴随多梦、口干、烦躁；

痰湿内阻：爱吃辛辣油腻、久坐不动，体内湿气重，会让人感觉 “脑袋沉、睡不沉”；

肾阴不足：随着年龄增长，肾阴亏虚，虚火上炎，容易潮热盗汗、失眠多梦。

食疗的核心，就是根据不同体质 “对症补养”，比单纯吃安眠药更安全，还能顺便调理身体～

食材：桂圆肉15g、莲子20g（去芯）、小米50g、红枣5颗（去核）、红糖少许

做法：

1）莲子提前泡发 1 小时，小米淘洗干净；

2）锅中加适量清水，放入莲子、红枣煮 10 分钟；

3）倒入小米、桂圆肉，大火煮开后转小火煮 30 分钟；

4）最后加少许红糖调味即可，每天睡前 1 小时喝 1 碗。

功效：桂圆补心脾、益气血，莲子养心安神，小米助眠养胃，坚持喝2周，会明显感觉睡眠变沉，脸色也更红润～

食材：干百合15g、雪梨1个、银耳1小朵、枸杞10g、冰糖少许

做法：

1）银耳泡发后撕成小朵，百合泡发，雪梨去皮切块；

2）银耳放入砂锅中，加足量清水，大火煮开后转小火煮40 分钟；

3）倒入雪梨、百合、枸杞，继续煮20 分钟；

4）最后加少许冰糖调味即可，每周喝 3-4 次。

功效：百合清心安神，雪梨和银耳清热润燥，会明显感觉睡眠像降了温，脸色也更红润～