大寒｜一年“最冷 15 天”，中医教你「藏阳 5 招」安稳迎新年
发布时间：2026-01-19点击次数：3405次
大寒｜一年“最冷 15 天”，中医教你「藏阳 5 招」安稳迎新年
大寒，是二十四节气的压轴之序，也是风寒最盛、阴气至极的“冬藏”关键期此时养生得当，可为来年春天“升发”打下底子；
稍有不慎，则易寒邪入体、旧病复发抓住最后进补窗口，牢记“藏阳 5 招”，平稳过渡到立春。
一、吃：温补不燥热，黑+红最养肾
1. 必吃“温阳三宝”
‑ 羊肉（清炖配当归、生姜）——温中补虚
‑ 黑豆、黑芝麻——黑色入肾，填精御寒
‑ 桂圆、红枣——红色养心，气血双补
2. 饮食口诀
“三多三少”：多蛋白、多维C、多纤维；少糖、少盐、少脂肪。
忌：生冷、黏硬、冰饮；慎：辛辣燥热、肥甘厚味，避免“上火+闭寒”双重伤。
3. 推荐药膳
‑ 当归生姜羊肉汤——驱寒黄金方
‑ 龙眼益智粥——健脾安神，老少咸宜
二、睡：早睡晚起，必待日光
《黄帝内经》提醒：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。大寒时节建议 22:30 前入睡，7:00 后再起，给肾阳足够“充电时间”。
三、动：微汗即可，避开“清晨极寒”
运动原则：
日出后、午后暖；项目选太极、八段锦、缓步；以“鼻尖微汗”为度，大汗则伤阳。
搓腰+踮脚：
双手搓热后腰 50 次，踮脚尖 30 下，温补肾阳，护住“生命火”。
四、泡：睡前一盆“艾椒汤”
40℃ 左右热水没过脚踝，加艾叶 10g、花椒 3g、当归 5g，每晚10-15 分钟，温通足三阴，睡得更香。
五、暖：重点护“四处”
1. 颈
——戴围巾，防“风池”进风
2. 腰
——加一件棉背心，护命门之火
3. 足
——厚袜+防滑鞋，睡前必泡
4. 腹
——寒性腹泻高发，可贴暖宝宝或隔姜灸神阙（肚脐）
大寒养生“3 不做”
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